техника жима лежаТехника жима лежа, поговорим о ней

Зачем же нужна техника жима лежа. Ведь все мы умеем жать. Вроде как лег на лавку, взял штангу и сгибай-разгибай руки. Все да не все.

Жим лежа входит в число самых распространенных упражнений в спорте. Его используют для развития всех функциональных качеств: силы, выносливости, скорости. Жим  прорабатывает максимальное количество мышц в организме – грудные, трицепс, дельтовидные. Как стабилизаторы работают бицепс, спина, трапеция, даже ноги.Вариантов выполнения существует великое множество – можно менять угол наклона, хват, амплитуду, скорость.

Сегодня мы обсуждаем технику жима лежа в пауэрлифтинге.«Лифтерский» жим входит в тройку соревновательных упражнений пауэрлифтинга. Цель этого жима – поднять максимальный вес. Для этого необходимо максимально уменьшить амплитуду движения. Хват составляет 81 см – максимально разрешенный. Спортсмен должен выйти в так называемый «мост» с двумя точками опоры – плечи и ноги. При этом лопатки максимально сведены, а кисти отогнуты назад. Все это позволяет максимально сократить движение. Гриф опускается на нижнюю часть груди, после короткой паузы максимально быстро выжимается вверх.

Техника жима лежа соревнующихся спортсменов

1. Учимся делать мост. Сядьте на лавку спиной к штанге. Настройтесь. Затем возьмите гриф удобным хватом не шире 81 см(На пауэрлифтерском грифе есть отметки), ноги максимально заведите назад. Через упор об штангу выйдите в мост и встаньте на плечи, опустите таз до касания лавки, при этом продолжайте стоять на ногах. Никакой расслабухи.
2. Для снятия штанги подайте звуковой сигнал ассистентам. Выводите штангу вперед, затем плавно примите на руки. Ждите команду судьи. После команды ‘старт’ начинайте движение. В силовом жиме не стоит максимально разводить локти.
3. Опустив снаряд на грудь выдержите паузу. После команды, максимально мощно выжмите снаряд не отрывая таз от лавки.
4. После окончания движения, дождитесь команды ‘на стойки’ и поставьте штангу на место.
Техника в жиме лежа часто имеет решающее значение. Достаточно сказать, что все абсолютные чемпионы в жиме это «технари». Вспомним «мух» и их мосты.

Использование специальной экипировки

Для создания жесткости в жиме и улучшения результата широко используются специальные майки, бинты, ремни и обувь.
Атлетический пояс – снимает нагрузку со спины при выходе в максимальный мост, также уменьшает внутрибрюшное давление.
Бинты – лучезапястные суставы в пауэрлифтинге несут колоссальную нагрузку и чаще всего хронически травмированы. Бинты помогают уменьшить болевые ощущения и не отвлекаться при работе с большими весами.
Майка для жима – уменьшает вероятность травмы плечевого пояса и груди. Сделана из плотного эластичного материала с уменьшением в области груди. Поэтому во время движения, экипировка берет на себя часть нагрузки. Майка может значительно улучшить результат спортсмена. Есть так называемый «жим в майку», при котором локти максимально приближаются к туловищу.

техника жима лежа1
Обувь для жима – некоторые спортсмены используют наращенные подошвы для лучшего упора.

Жим лежа в своих тренировках используют спортсмены многих видов спорта. Но нам нравится жим лежа, как самостоятельный вид спорта! Тренируйтесь правильно и не делайте ошибок!

Ну и чуть чуть адреналина в жиме никогда не помешает