Как убрать живот

Как убрать живот

Как убрать живот эффективно

Вопросом Как убрать живот задаются, в основном женщины. Потому что приятный чуть выпуклый животик  это нормальная женская физиология. Он делает женщин более женственными и привлекательными.
Мужчина оценивает женщину на уровне подсознания, и наличие животика скажет, что с гормонами у женщины все нормально, она способна выносить ребенка, надо брать. Наличие небольшого живота говорит о здоровье женщины.
Стоит заметить, что речь идет именно о животике небольшом, если формы у девушки более внушительные, то подсознание отсигналит, что эта девушка не совсем здорова.

Но современная мода диктует жесткие нормы  живот должен быть абсолютно плоский. У всех!

Скажем сразу, у женщин не должно быть кубиков. Только если она профессиональная спортсменка. В норме у тренированной женщины в тонусе должна быть полоска, очерчивающая прямую мышцу живота.
Живот должен быть подтянутым, но без гипертрофированной мускулатуры.
К тому же кубики явно указывают на недостаток жира в организме, а это уже просто нездорово.Для информации, 10-12% жира необходимы для нормального функционирования гормональной системы, да и всего организма.
Если жира меньше, а кубики указывают примерно на 3% жира, то начинаются проблемы. Прежде всего угнетается мозговая активность, гормональная и репродуктивная функции. Вплоть до прекращения менструаций.
Мозг начинает активно искать источники жира, отсюда частые срывы, «зажоры», потом периоды голодания. Булимия и анорексия  конечный этап борьбы с животом.

как убрать живот 1Надо ли качать пресс

Мое мнение  качать пресс это малоэффективное и бесполезное занятие.
Потому что тренировки пресса не сжигают жир на животе. Они укрепляют мышцы, что тоже отлично, но от живота это не избавит.
Поэтому 1 тренировки на пресс в неделю обычно достаточно, чтобы держать пресс в тонусе, иметь хорошую осанку и забыть о болях в спине.
Чтобы убрать живот, надо убрать жировую прослойку.
Почему упражнения на пресс неэффективны

Упражнения на пресс сжигают очень мало калорий, ничтожно мало. Соответственно жиросжиганием тут не пахнет.
Тренировка пресса не влияет на метаболизм. В отличие от силовых тренировок и кардио.
Пресс  очень отзывчивая группа мышц, и прекрасно тренируется от любых силовых упражнений. Если вы делаете приседания, тягу, жим ногами, то пресс прекрасно качается вместе с ними.
Но упражнения на пресс очень востребованы обывателем, поэтому они есть во многих тренировочных программах. Наверное, по привычке.
Можно ли сжечь жир конкретно на животе

Если вы услышите где-то, что можно, то это обман. Локально похудеть невозможно. Живот худеет вместе со всем организмом, когда создается дефицит калорий. Массажи, физиотерапии, обертывания и упражнения неэффективны в локальном похудении.

Приседайте вместо скручиваний
Скручивания, подъёмы корпуса и велосипеда очень низкозатратны и не влияют на метаболические процессы. Вместо этих бесполезных упражнений делайте силовые базовые упражнения: Приседания, жим ногами, становые тяги, выпады, силовую статику.

Наиболее эффективные способы убрать живот

1. Питаться с дефицитом калорий. Если вы тренируетесь, а пресса нет, значит надо пересмотреть питание
2. Выполнять кардио. Желательно после тренировки. После тренировки достаточно 30 минут эллипса или ходьбы. Не стоит делать кардио до тренировки, понадобится не менее 60 минут. Какая же уже потом силовая тренировка.
3. Выполнять силовые тренировки на все группы мышц. Побольше базовых упражнений со свободными весами.
4. Уделяйте время силовой статике, например делайте «планку» или «Прогулку фермера»