Правильное питание после тренировки

питание после тренировкиВ этой,вечной,как мир теме очень много разногласий. Но большинство спортсменов все таки поддерживают, что питание после тренировки, а тем более правильное питание после тренировки значительно улучшают результат.Остается только подробно во всем разобраться, чтобы можно было точно знать, что можно, а что нет.

Почему конкретно лучше принимать пищу, чем принимать. И если принимать, то какую. Постараемся разобраться.

В чем преимущества

Всевозможные исследования показывают, что после тренировки надо обязательно принять пищу, тогда..

1. Предотвращается разрушение мышц. Тренировка для мышц есть травма, после нее в мышцах остаются микроразрывы. Если вов ремя не закинуть в организм белок, то микроразрывы вполне могут перейти в травму.Организм сам расщепит мышцы на аминокислоты и использует их в своих целях.

2.Стимулируется синтез белка.После тренировки биохимия тела такова, что организм сам настроен на активное потребление питательных веществ.Повышается чувствительность к инсулину, а значит он будет транспортом для доставки белка в мышцы, а не тупо отложится в жир.Вообще,инсулин не очень любим спортсменами. Потому что это гормон-Скрудж Макдак. Он запасает жир на черный день. И единственное время, когда он наш друг, это время после тренировки.Мы можем набирать мышечную массу без набора жира, если будем правильно питаться после тренировки.

3.Быстрое восстановление.Если пища, принятая после тренировки сбалансирована и содержит достаточно питательных веществ, значит вы быстрее восстановитесь. Сможете тренироваться чаще, тем самым повышая прогресс и увеличивая результаты.

4.Восстановление гликогенового запаса. При любом интенсивном тренинге, ваше тело будет использовать в качестве топлива гликоген.Основными источниками гликогена являются мышцы и печень. В зависимости от интенсивности тренировки, запасы могут истощаться в той или иной степени. Если их вовремя не восстановить, то вы будете ощущать чувство усталости и чувствовать себя разбитым. Если так делать регулярно, то усталость станет хронической. Возникнет перетренированность, из которой очень сложно выбираться.

Когда есть

Какое время должно пройти от окончания тренировки до принятия пищи. Много существует мнений. Но основное — принять пищу сразу после тренировки, то есть в течении 30 минут. В,так называемое, «Анаболическое окно». Это дает отличные результаты.Прием протеина по прошествию двух и более часов, дает гораздо худшие результаты и напрямую понижает скорость набора мышечной массы у спортсмена.

Что есть после тренировки

Однозначно прием пищи после тренировки должен быть низкожировой, а еще лучше безжировой. Так как скорость переваривания И УСВОЕНИЯ жиров достаточно низкая, в кровь они поступят недостаточно вовремя. Жиры просто нет смысла есть после тренировки. Ну то есть даже нежирное мясо будет переваривать гораздо дольше, чем надо. Несколько часов. А нам надо 30 минут. Поэтому сывороточный протеин-идеально.

Простые углеводы так же хороши. Они восстановят запас гликогена,помогут быстрому вбросу инсулина, а тот доставит белок в мышцы. Всякие батончики отлично для этого подойдут.Фрукты так же хороши, многие используют именно их.

Итак, сывороточный протеин в дополнении с быстрыми углеводами — лучший прием пиши после тренировки. Один из немногих приемов, когда полноценный прием пищи можно заменить коктейлем.
Соотношение белков и углеводов варьируется со средним значением 2:1. То есть углеводов в два раза больше, чем белка.

Несколько вариантов

1. Коктейль из сывороточного протеина с фруктами(бананы,ягоды, апельсиновый сок и т.д)
2. Специальный гейнер с правильным соотношением 2:1
3.Постное мясо с быстрыми углями. Курица с картофелем.(Вариант так себе из за достаточно долгого усвоения)
4.Если совсем ничего нет, можно заскочить в магазин, прикупить шоколадное или ванильное молоко и жахнуть поллитра. (Тоже не очень вариант, но лучше,чем ничего)
5.Креатин и глютамин — 5 грамм креатина и 5 грамм глютамина. Существенно снизят боль после тренировки.

А вдруг вы худеете

Если вы сгонщик, то примите после тренировки белок. А углеводный прием сделайте перед тренировкой, чтобы было веселей тренироваться.

Не забываем пить много воды.