В мою спортивную эпоху было всего одна майка для жима лежа – старый добрый тонкий однослойный INZER. Купить ее можно было примерно за 200 баксов и только на соревнованиях за границей. Майку приобретали одну на всех и передавали по наследству при переходе в более тяжелую категорию. Либо, если ты толстел не очень сильно – майка «росла» вместе с тобой. В 90-е каждый уважающий себя жимовик владел искусством ушивания рукавов и «стрелок». Да и вообще многими искусствами.

Ваша первая майка для жима лежа

Майку можно было купить новую, или иностранцы могли отдать ненужную старую. Мы брали, не гордые. Но в спортзал майка вносилась как знамя, собирая вокруг себя увлеченный качков. Сначала ощупывания, обсматривания и попытки натянуть на руку.

Ну вот все дифирамбы и гимны во имя этого чуда спеты, можно начинать тянуть. Для этого майка сначала одевается на коллегу из более легкой категории. Майка уже на этом этапе показывает свой характер. Поэтому «надевателю» желательно обмотать пальцы пластырем, ну или оставить кожу на майке. Ваш коллега, упакованный в майку, должен сделать несколько подходов с весом, достаточным, чтобы опустить майку на грудь.

майка для жима лежа

После этого можно примерить на себя. Делаем это в две тренировки. В первую одеваем майку и какое-то время просто в ней ходим. Машем руками, делаем наклоны в разные стороны. Ваш помощник должен периодически подтягивать ее с боков, сзади и спереди. Через какое-то время можно снять ее до следующей тренировки и отдохнуть.

Во время решающей проходки делается следующая схема. Например, мой жим в майке был примерно 150 кг. Я достаточно хорошо разминалась легкими подходами до 80 кг. Примерно по 5-6 повторений. Затем одевалась майка и те же 80-90 кг я жала в половину амплитуды пока позволяла майка. Затем вес повышался, повторения уменьшались. После каждого подхода майка обтягивалась. Рукава все больше выворачивались наружу. Если техника жима «в локти», тогда рукава лучше всего подвывернуть внутренним швом наружу. Все это время, при выполнении жима, вас обязательно страхует партнер. Майка может изменить привычную траекторию и отправить штангу в лоб. Будьте аккуратны, никаких резких движений. Если у вас слишком тугая майка, а я жала именно в таких, то даже в эту тренировку можно не опускать штангу на грудь. Вполне себе позвольте майке плавно растянуться. Прислушивайтесь к себе. Майка прослужит долго, если не торопить события. Чем дольше ее растягиваешь, тем дольше она служит.

Снимать майку лучше вдвоем, вывернув ее с боков. Пусть вас не пугают гематомы под мышками. Мы, например, ими гордились)

В настоящее время появилось много новых маек, многослойных, с мягкими спинами, для разных федераций. Но основные принципы работы в них остались неизменными.

Да прибудет с вами сила!

Обзор жимовых маек