как похудеть1

Как худеть правильно. И кому это надо.

Лишний вес — одна из самых глобальных современных проблем. Раньше вопрос, Как похудеть, не стоял в принципе. Человечество прошло много этапов в плане отношения к полноте.В какие-то временные периоды полнота считалась признаком здоровья и благополучия.Причиной тому был низкий уровень жизни, массовые голодания.Поэтому полнота была желаемым фактором, ее не избегали, к ней всеми силами стремились.

Войны, эпидемии и голод в наше время еще где-то гремят, но, Слава Богу, нас, напрямую не касаются.Поэтому тот факт, что все больше людей ведет здоровый образ жизни не может не радовать. Качественно питание, двигательная активность, правильная работа со стрессом — все это ведет нас к нашему идеальному Я. Есть много диет, некоторые из них даже ничего, остальные — ничего хорошего. Но на вопрос «А как же худеть правильно?» не придумано ничего нового, кроме..

Сочетание правильного питания и физической активности.

Те, кто отодвинул от себя бутылку пива и решил изменить свою жизнь, достаточно быстро отмечают, что изменения есть. И эти изменения в хорошую сторону. Чисто по ощущениям становится просто легче.Нормализуется обмен веществ, потому что, внутренние органы, работают в нормальном физиологическом режиме, А не как стахановцы, пятилетку переварить в четыре года. Повышается общая энергетика организма, замедляется старение.

Диетологи советуют

Очень сложно решиться и ступить на этот путь. Тут главное не делать ничего резко.Типа, похудеть за месяц, или к отпуску. Мы набираем все эти запасы не месяц и не за неделю, а из года в год. Обратный процесс так же надо запустить и дать организму время на адаптацию.Тогда будет минимален риск сорваться.

Для начала надо просто исключить из рациона все вредности, приучить себя получать удовольствие от простой еды. Конечно, если убрать соленое, копченое,жирное, эээх, сало с чесночком, то, вроде, как и скучно покажется.
Составьте для себя рацион полезных продуктов. Смотрите, это мясо, курица, рыба, морепродукты, овощи, фрукты,травы, каши, ягоды, много кисломолочных и молочных продуктов и многое другое. Разве мало?

Приучите себя пить много воды. Уже одно это запустит сжигание жира.

Находите для себя способы получать удовольствие не от еды. Когда вокруг еды культ, то теряется много времени. Надо сходить в магазин, купить продукты, принести их домой, все рассовать по полкам, приготовить, потом съесть. Затем отдохнуть.Мы крутимся вокруг еды, превращаясь в ее рабов.
Больше путешествий, мероприятий, прогулок.
Заведите собаку и два часа в день без еды вам обеспечено.

Как похудеть мотивированно

Во всех сферах надо себя мотивировать. И уж конечно мы нуждаемся в мотивации когда худеем.

Например:

1.Читайте истории людей, которые смогли. Или смотрите видео. Смогли они, сможете и вы. Они-такие же люди, просто один раз собрались.

2.Страшный и жирный вы на фото на холодильнике.

3.Худейте вместе с кем то. Взаимная поддержка и общий интерес невероятно мотивируют.

Как похудеть без голоданий

1.Следите за тем, ЧТО вы едите. Нет сахару, алкоголю, майонезу, копчено-соленым деликатесам, сдобе и в таком духе.

2.Придется считать калории, а как иначе? Но ничего, к этому быстро привыкаешь, это даже становится интересным. Да и сейчас куча приложений вам помощь.

3.Снижайте рацион постепенно. Запишите все, что вы съели за неделю. Получите среднюю калорийность и уменьшите ее на 100 калорий. Далее, когда привыкнете, еще на 100. Дойдите до необходимой калорийности за несколько недель. Тогда организм не испытает стресс, и не включит режим запаса жира на черный день.

4.Откажитесь от жарки, пусть все будет отварное, тушеное с чуть-чуть масла, можно запекать.

5.Исключаем простые углеводы.

Правильно завтракайте

Многие худеющие не любят завтракать. Типа, я не люблю завтракать, не хочу, не буду. Вы попробуйте не наедаться на ночь и вам сразу захочется завтракать. Если хорошо позавтракать, то чувство насыщенности будет присутствовать достаточно долго. И вы не будете хотеть есть.

как похудеть2 Идеальный завтрак

1.Каши. Сложные углеводы. Никаких заварных сладких каш.

2.Яйца.Совершенный белок.Едим смело, ничего не бойтесь.

3.Творог.Продукт с высоким гликемическим индексом, хорошо насыщает.

4.Хлеб грубого помола.Можно для любителей бутербродов на завтрак.

Правильно ужинайте

Отказываться от ужина тоже нельзя, хоть и есть мнения другие.

1.Важно, чтобы размер был небольшим, 200-250 грамм.Не более 25% общей суточной калорийности.

2.И не очень поздно. Не после 6 нельзя, а не очень поздно. За 2-3 часа до сна.

3.Фрукты не подходят, так как способствуют выделению желудочного сока и усиливают аппетит.

Тренируйтесь

Мы всегда худеем когда отдыхаем. Поэтому тренировки должны включать дни отдыха. Никаких изнурительных тренировок. Сил и энергии будет меньше.
Предпочтения отдаем базовым упражнениям. Помним, что если бы делаем кардио, то худеем только в момент выполнения упражнений. Если мы делаем силовой тренинг, то худеем сутки после тренировки.