Как индийская семья поборола систему

Как индийская семья поборола систему

Индийская семья в своем принципе

Рождение девочки в Индии, то еще счастье. Теперь ее единственный достойный путь — замужество. Чаще всего, хоть какое то.
Поэтому индийская семья смиряется и из года в год копит приданное.
Если в семье есть мальчики, то девочку еще и во всем обделяют. Все лучшее проходит мимо, прямо к братьям. Еда, одежда, хорошее образование, возможности.
Если есть хоть какая то более менее возможность, то она достанется мальчику.
Лучшая возможность девочки — это выйти замуж и попасть в семью мужа. Чтобы рожать ему сыновей.
Но, в общем, это всех устраивает, потому что так было всегда. Это устой, традиции, система.

Бибита И вот во всей этой системе, в деревушке Бхивани, жил молодой и способный человек — Махавир Сингх Пхогат. Его способности в полной мере проявились в борьбе. Махавир не проигрывал ни одной схватки и мечтал о большом спорте.
В своем регионе он был известен, но мечтал о мировой славе. Вполне возможно, что в итоге и стал бы.

Но парень не рассчитал свои силы и влюбился. И женился, конечно. И пошли дети. Что характерно — девочка за девочкой.
Стало понятно, что тренировки надо бросать, так как работать надо больше. Может еще какие то причины были, но тренировки пришлось прекратить.
Да и тем более, если бы был сын, то можно было сделать спортсмена из него. А с девочек какой толк, ведь девочкам и в спорт то дорога заказана, а уж в борьбу и подавно. Женщина на ковре — это немыслимо.
В Бхивани, девушки даже не бегают по утрам. Если девушка выйдет на улицу в спортивной одежде — это покрыть себя позором. Так бы думали все, если бы вообще могли на этот счет подумать. Все, но не Махавир Сингх.

Его девочки достаточно подросли для тренировок. Гита и Бабита делали силовые тренировки. Так же бег, прыжки. И конечно, они изучали борьбу. Носили во время тренировок шорты и трико. Это было равноценно разврату.
Ели за троих. В общем, изо всех сил подрывали своим поведением древние традиции и устои.

ГитаСначала, Махавиру, по дружески пытались давать советы. Типа, брось ты это. Это не про нас. Мы не такие и ты тоже не такой.
Затем были убеждения, уговоры, общественное давление. Перелилось все это в угрозы,игнор, презрение. Длился этот прессинг несколько лет.
Но упрямый Махавир продолжал невозмутимо тренировать дочерей, причем уже и младших.
В это время у Махавира умер брат и он удочерил двух девочек. Которые тоже пошли тренироваться.

Девочкам тоже перепадало от людей. Но отец сумел убедить их, что они не хуже мальчиков и имеют такие же права. И право любить спорт и заниматься им, тоже.

Так как в округе, больше не было девочек-борцов, то им приходилось вступать в спарринг с мальчиками. Вот тут возмущение общественности достигло апогея. Ведь выходило, что женщина не только равна мужчине. Но и превосходит его. Очень часто, парни, уходили с ковра побежденными.
Такой вариант даже не мог влезть в голову людям, потому что женщина «не равна» и «не может». А все это смеха ради.

Смех прекратился, когда девочки привезли две медали с Игр Содружества. До них никогда Индия не привозила медалей с этих соревнований.
Махавир внезапно превратился из изгоя в героя. А девочки, не имевшие шанса выйти замуж, так как извратили в себе все женское, внезапно стали завидными невестами и гордостью Индии.
К нему стали приводить на тренировку девочек соседи. Затем поехали люди из соседних деревень, со всей страны. Индийская семья начала менять сознание.

Винеш ПхогатМахавир тренировал девочек в сарае и поле. Но после успеха, его семьей заинтересовались спортивные организации. В деревне построили спортивный и тренажерный зал, общежитие для девочек.

Сейчас у Махавира шесть дочерей и младший сын. Все его дети регулярно участвуют и побеждают в разных соревнованиях.

В 2012 году одна из дочерей, Гита стала первой женщиной — борцом в Индии, которая представляла свою страну на Олимпитйских играх. В 2016 году, две ее сестры — Бабита и Винеш так же приняли участие в Олимпийских играх.

А в Бхивани стало происходить странное для всей Индии — девочкам можно заниматься борьбой. Все вышеуказанные проблемы не стали воспоминанием, они все еще актуальны. Но положение женщин в этом штате значительно изменилось.
Потому что в обществе произошел сдвиг в сознании о том, что для женщины тоже открыто много путей и возможностей. И женщина может добиться многого, как это сделали дочки Махавира Сингха.

Статья про спорт в мусульманском обществе

Крутой способ сжечь жир

Крутой способ сжечь жир

 

Всем привет, мои жирные друзья! Сегодня поговорим о том, как сжечь жир. Ведь скоро Новый год, а там и лето не за горами.

Сжечь жир — классический взгляд на проблему

Общеизвестное мнение таково. Лучший способ жечь жир, это создавать так называемый дефицит. А если еще проще, то надо потреблять калорий меньше, чем их тратишь.
Если еще на пальцах объяснить, допустим на бег, тренировки, прогулки с собакой и танцы в клубе ты тратишь 3000 калорий. Тогда съесть ты должен 2800. Чтобы худеть качественно, за счет жира, и, чтобы не сойти с ума от депрессии. Силовые нагрузки используют, чтобы сохранить мышцы, чтобы поддерживать их, и наращивать. А кардио нагрузки есть для того, чтобы выжигать жир.

В той или иной мере все это верно. И, с разной степенью натяжения, соответствует истине. Ну потому что силовые нагрузки могут создать такую степень жиросжигания, что кардио и рядом не стояло. Кроме того силовые нагрузки опустошают гликоген и создают энергетическую нагрузку на несколько дней вперед и т.д.
В общем, это тема другой статьи, а сейчас мы поговорим о…

Кардио

1.Кардио, чем менее интенсивное, тем больше горит жир.
2.Чем более интенсивное, тем больше горит гликоген, запас углеводов в вашем организме.

Поэтому, если желательно точечно воздействовать на жир, то желательны нагрузки низкой интенсивности. То есть быстрая ходьба, либо медленный бег трусцой. Я обычно быстро хожу.

И вот мы подошли к самому главному!
Хочу сказать, что если уж статья названа именно так, то значит этот способ воистину крутой!

Исследования Силуянова

профессор СилуяновЭту фишку, в своих трудах озвучил профессор Силуянов Виктор Николаевич, чьим поклонником я являюсь и подробно изучаю. Профессор Силуянов — кандидат биологических наук; заслуженный работник физической культуры Российской Федерации.
То есть он проводил узконаправленные исследования в области физической культуры и спорта, в частности влияния физических упражнений на организм. Поэтому, считаю, его работы достойны внимания и уважения.

Короче, у нас у всех, есть не совсем правильное понимание о влиянии кардио на организм. Обычно считается, что чем больше, тем лучше.
Считается, что, чтобы сжечь жир, ты должен бежать час. А если ты полный фанат и псих, то два часа. Да хоть три часа. Хуже не будет! Чем дольше низкоинтенсивное кардио, тем больше сгорит жира. Такая вот схема.
Эта схема, она, скажем так, работает. Но мы не учитываем одного момента.

У человека есть подкожный жир и внутримышечный жир!

Действительно, от низкоинтенсивной нагрузки происходит аэробное окисление жира. Но мы думаем, что это происходит именно в момент самого упражнения. Типа, вот мы ходим, а жир горит.

Но в дествительности, когда мы ходим, горит ВНУТРИМЫШЕЧНЫЙ жир.Так говорит Силуянов. Но не подкожный. Подкожный жир во время нагрузки не тратится.
Но как же так, говорят люди. Ведь, когда я делаю низкоинтенсивное кардио, я действительно худею. Тут комплекс причин.
Но основная в том, что постоянно происходит миграция подкожного жира во внутримышечный. В той ситуации, если вы выработали внутримышечный жир и создали его дефицит.

А как создается дефицит? Вот вы делаете кардио, делаете. У вас включилось аэробное окисление жира, который находится в ваших мышцах, и жир потратился. И тратится он после 30-й минуты кардио и примерно до 50-й.
А дальше что? А дальше все. Дальше надо  прекратить нагрузку, потому что резерв опустошен.

Реинтервальное кардио — термин Силуянова

смешной велосипедА можно делать реинтервальное кардио. То есть чередовать равноценные периоды кардионагрузки с периодом отдыха. Вы побегали полчаса, после этого полчаса отдохните. Попейте водички, почитайте, посидите. Только никаких углеводов. Прием углеводов полностью остановит липолиз и прекратит процесс миграции жира. Лучше вообще ничего не есть.
За эти полчаса отдыха опустошенные запасы внутримышечного жира пополнятся за счет подкожного. Когда мы создаем дефицит, происходит миграция жира, повторюсь еще раз.
И если мы хотим постоянно воздействовать на жир, то нам необходимо постоянно создавать эту миграцию. А для этого нам надо отдыхать между низкоинтенсивными кардио — нагрузками.
Такое реинтервальное кардио позволяет значительно повысить эффективность нагрузки и скорость сжигания жира. То есть будет гореть реально жир.

А обычно как получается. Человек 50 минут тренируется. Запасы жира истощились. Но человек — существо упорное, а тем более человек худеющий. И он продолжает тренировку. Ну и организму не остается ничего другого, как начать тратить гликоген.

Подводим итог:

1. Кардиотренировка в режиме низкой интенсивности 30 минут
2. 30 минут отдыха
3. В период отдыха пьем воду. Но ничего не едим
4. Опять 30 минут кардио

Запомните еще! Организм не даст подкожного жира более, чем на 30 — 50 минут работы. Нам генетически с жиром лучше, чем без него. Так больше выживаемость и вообще теплее. Предки привыкали к этому миллионы лет.

Еще интересное видео профессора Силуянова

Время просмотра 9:39

Похожие статьи

Как похудеть

Интервальное голодание, с чем его едят

Как набрать массу

Правильное питание после тренировки

Как убрать живот

 

Выбираем натуральный бодибилдинг

Выбираем натуральный бодибилдинг

Что такое натуральный бодибилдинг?

Натуральный бодибилдинг – правильное решение для людей, которые внешний фактор ставят ниже здоровья.

Когда мы слышим слово «культурист», мы сразу представляем человека, состоящего из груды мышц. Все больше людей заботятся о своей фигуре и хотят иметь красивое тело.Но почему культуристы не вызывают восхищения у них?  Мы воспринимаем их как людей, которые перебарщивают в наращивании мышечной массы.

Кроме того, бодибилдинг автоматически ассоциируется с употреблением стероидов. А стероиды  не имеют ничего общего со здоровьем.
Так что же нужно людям, которые хотят улучшить свое тело естественным путем?

Тут все просто,путь основан только на физических упражнениях и диете. Без использования дополнительных вспомогательных веществ, таких как анаболические стероиды и другие гормональные препараты.

У людей, которые хотят увеличить мышечную массу естественным путем, задача намного сложнее, хотя и не невозможна. Это требует регулярности,  энергии и терпения, но оно того стоит. При грамотном подходе к делу, результаты могут быть внушительными.

К тому же эра стероидного бодибилдинга ушла вместе с Арнольдом. Сейчас кардинально поменялось отношение к тренировкам .

Тренировки

натуральный бодибилдингЭто основа для такого рода начинаний. Без регулярных тяжелых тренировок, мышечная масса не сможет укрепиться. Важно то, что тренинг должен быть адаптирован под человека, который тренируется, его навыкам и способностям,  целям.

Не стоит начинать упражнения по программе других спортсменов. Скорее всего, человек адаптировал ее под себя, а значит вам она может и не подойти

.
Поэтому необходимо самостоятельно или с помощью личного тренера подробно разработать соответствующий тренировочный комплекс. Тогда он точно  подойдет именно вашему организму и учтет все его особенности.

Диета

Существует мнение, что человек, который хочет нарастить как можно больше мышечной массы, должен потреблять большое количество белка. Это не совсем верно. Наш организм не может усваивать белок в больших количествах. Для этого мы должны поддержать это фармакологически.

Отказавшись от этого в пользу естественного бодибилдинга, мы выбираем в первую очередь сбалансированное и правильное питание. Таким образом, если мы  хорошо знаем возможности нашего тела и его потребности, мы можем сами разработать наше меню.

Для максимального эффекта без рисков для здоровья, стоит обратиться к спортивному диетологу, который поможет более глубоко понять ситуацию.

Регенерация

натуральный бодибилдинг2Без отдыха мышцы не имеют возможности расти – это один из основных принципов, который, к сожалению, не соблюдается. Часто нам кажется, что для достижения желаемых результатов мы должны тренироваться постоянно.

В этом случае не существует правила, определяющего, как долго должно длиться восстановление. Вы должны слушать свое тело и решить это самостоятельно. Предполагается, что одного дня отдыха после напряженной тренировки должно быть достаточно для восстановления мышц.

Эти три принципа являются основой естественного бодибилдинга. На первый взгляд, это не кажется слишком сложным. Ведь для достижения нужного результата, практикующий должен проявить целеустремленность.

Отсутствие поддержки в виде стероидов заставляет мышцы расти намного медленнее. Зато этот эффект на долгое время и без рисков для здоровья. Читайте о том как набрать массу.

Подводя итог выделим три основных момента: во первых — питание! во вторых  — восстановление! в третьих — грамотные тренировки!

Натуральный бодибилдинг — правильный выбор!

Про ошибки, которые можно допустить

(смотри видео 19:05 мин)

Как мусульманкам посещать фитнес-клуб

Как мусульманкам посещать фитнес-клуб

Можно ли мусульманкам посещать фитнес-клуб

В Москве проживает порядка четырех миллионов мусульман, существует более 40 мусульманских общин.И среди огромного количества мусульман нет однозначного ответа о том, можно ли мусульманкам посещать фитнес-клуб. В семьях, где обязательно строгое соблюдение канонов, скорее всего о занятиях спортом речи быть не может. Но есть современные семьи, где семья совсем не против занятий женщины спортом.

мусульманка в хиджабе найкДля большинства женщин посещение спортивного зала в порядке нормы, но женщины исповедующие ислам сталкиваются с проблемой: в Москве, я уже молчу про всю Россию, существует дефицит спортивных помещений, где женщина может позаниматься не нарушая законов шариата.
Ислам не запрещает женщине заниматься спортом, скорее даже наоборот, правоверная мусульманка должна следить за своим здоровьем и правильно питаться. Но как это сделать, если европейская фитнес-культура предполагает совместные тренировки мужчин и женщин, ношение открытой одежды. Нарушение этих правил является испытанием для верующих женщин.

Поэтому, скорее всего правоверная женщина откажется от посещения традиционного фитнес-клуба. Ведь открыть волосы, руки и ноги до колена она может только другим женщинам.Также не рекомендуется в присутствии мужчин делать упражнения.

Получается, с одной стороны, мусульманская женщина лишена многих комплексов из за отсутствия необходимости показывать тело. Можно не переживать влезете ли вы в купальник, или висит ли у вас животик. Нужно переживать только закрыто тело или нет.
С другой стороны, отсутствие внешней мотивации, может негативно отразится на здоровье.

Душевное состояние во многом зависит от состояния здоровья. Чтобы быть здоровой, в порядке должны быть ум, тело и душа.

Поэтому искренне хочется, чтобы, для женщин, тренировки, как и молитва, стали частью мусульманской культуры.

Мусульманская спортивная одежда

мусульманка с гирейНо как же на практике это реализовать. В Москве сейчас действую несколько клубов исключительно для женщин, в которых мужчины и женщны тренируются в разные дни или часы. Инструкторы, даже охранники в них женщины. Казалось бы, можно модифицировать свою спортивную одежду. Футболки с длинным рукавом, облегающие штаны, платок из спандекса. Такая одежда не стесняет движения и прикрывает. Но дело в том, что смысл не только прикрыться, а и оградить, защитить женщину от интереса чужих мужчин, хотя бы и на уровне взглядов. Одежда защищает честь и достоинство женщины.
Для водных видов спорта разработан специальный буркини — купальник, напоминающий гидрокостюм. Но и его проблема в том, что он слишком явно подчеркивает формы женщин. Вплоть до того, что женщины сами отказываются его надевать. А в последнее время в некоторых спортивных клубах буркини запрещен к использованию.

К счастью, в последнее время рынок спортивной одежды для женщин-мусульманок постоянно развивается, появляются новые бренды. В том числе и российские.

В любом случае, в своем теле необходимо чувствовать себя комфортно. И даже если вы носите паранджу, вы с легкостью могли бы надеть бикини!

самые необычные тренажерные залы

самые необычные тренажерные залы

Самые необычные тренажерные залы мира

Индустрия здорового образа жизни, персональных тренировок и фитнеса развивается семимильными шагами. В одной только Москве более тысячи фитнес клубов. Но большинство из них похожи друг на друга как две капли апельсинового сока.
Но жесткая конкуренция заставляет менеджеров чаще включать голову и генерировать супер  идеи. Что только не придумано в борьбе за клиента. Но перейдем к делу, увидим самые необычные тренажерные залы!

Hotel Icon

самые необычные тренажерные залы1Фитнес клуб принадлежит отелю Icon и находится в Гонконге. И предназначен, в общем, для пользования посетителей отеля. В плане оборудования и тренажеров тут нет ничего необычного, не встретишь тут и каких то особенных услуг.
Но все дело в расположении этого клуба. Ведь расположен он на крыше небоскреба, и ночная тренировка  это наслаждение видом Гонконга с высоты птичьего полета. Говорят, что тут можно обойтись без кардио. Если смотреть на Гонконг сверху, то сердце бьется в тренировочном режиме. Ведь внизу огни одного из крупнейших мировых мегаполисов и залив Виктория. Для особых ценителей, то же самое можно наблюдать из бассейна 24 часа в сутки.

Makeshift Gym

самые необычные тренажерные залы2 Крутая пляжная качалка в Рио-де-Жанейро.На одном из красивейших пляжей мира Копакабана.Учитывая, что у бразильцев культ тела в крови, спортом тут занимаются все и повсюду. Поэтому ничего удивительного, что есть импровизированный спортзал с видом на океан прямо на его берегу. Штанги и гантели сделаны из глыб камня. Можно прям почувствовать себя античным героем из глубин древности.

 

Brooklyn Boulders

самые необычные тренажерные залы4 Забота о пятой точке своих сотрудников идея не новая. Многие крупные компании организовывают спортзалы для своих сотрудников. Но создатели это проекта пошли еще дальше, они вплели фитнес клуб в офисную обыденность. И получился первый в мире спортзал-коворкинг. Имеется все необходимое для офисной работы и фитнее-тренировок. От тренажерного зада до огромного скалодрома. Существует строгое правило, каждые 30 минут делать комплекс упражнений и общаться с одним незнакомым человеком.

Easy Gym

самые необычные тренажерные залы5Еще один спортзал со строгими правилами. Находится это чудо в скромном и маленьком Испанском Арригориага. Если кто не знал, этот городок находится посреди известнейших нудистских пляжей. И настроения в клубе соответствующие. Тренироваться можно только голыми. Да, это не совсем удобно, порой невозможно. Лучше забудем про гигиену на время, а уж про эстетический визуальный эффект вообще предлагаю не думать. Но кого это волнует в нудистской мекке!

Paddle Into Fitness

самые необычные тренажерные залы6Самая необычная студия йоги. Для начала клиенты делают разминку на пляже, а само занятие проходит на специальных платформах прямо в Океане. Конечно, ведь это Сан-Диего! Так же тут понравится поклонникам пилатеса и йоги. Забудьте все, что вы освоили на твердой поверхности. Удержать равновесие на волнах  вот новый уровень! Несколько занятий и ваши координация и чувство равновесия значительно улучшатся. Тренировки возможны только если вы, отлично плаваете.

Yoga on the Labrinth

собор-тренажерный зал Еще одно потрясающее место для занятий йогой в Калифорнии. Занятия проходят в настоящем соборе Grace Cathedral, при приглушенном свете, в нереальной атмосфере. Причем не важно, опытный вы йог, или новичок. Не важно на сколько вы религиозен. Единственное, что требуется, это желание уйти в нирвану примерно на час. На тренировки нет фиксированного прайса, клиенты оставляют пожертвования. 10-20 баксов будет хорошим тоном.

Автобус-Качалка

качалка в автобусеКуда же Нью-Йорк да без креатива. Автобус ездит по городу и призывает всех желающих позаниматься прямо по дороге домой или на работу. Автобус оборудован всего парой тренажеров, но очень многофункциональных и понятных. В автобусе есть фитнесс-инструктор, который предложит позаниматься по новаторской программе, авторской разработки.

 

EcoPower Fitness

эко тренажерный залВ штате Орегон живут борцы за экологию. Поэтому и атмосфера там соответствующая. Неудивительно, что самый экологичный в мире спортзал создан именно там. Все кардио тренажеры оборудованы генераторами и вырабатывают до 150 ватт. Так что все удовольствия в клубе: свет, телек и музыка  результат усилий посетителей, которые, обеспечивают зал электричеством буквально, потом. Зал дико популярен, как и идея заботы об экологии.

Как набрать массу

Как набрать массу

Как набрать массу худому человеку

Какая самая главная цель посещения спортзала? Для себя, для здоровья. Не верю! Конечно же, все хотят стать горой мышц! Да даже на чемпионатах по культуризму самый ажиотаж вызывают выступления «тяжей». И, поверьте, каждый из них постоянно думает, как набрать массу. Много массы, еще больше!!

Но что же делать, если у вас бешенный метаболизм, вы тонкий и звонкий, и каждая съеденная калория мгновенно перерабатывается в энергию. Ну просто вы из тех людей, которым сложно набрать вес. Это поправимо. Просто надо знать несколько основных правил набора массы.

10 правил набора массы

1.Тренажеры не дают массу.

Как бы привлекательно и ультрасовременно не выглядел тренажер. Используйте их только как дополнение, и то не часто. И уж если без них никак, то только в конце тренировки.Не
Поэтому только свободные веса, только хардкор!

как набрать массу12.Больше базовых упражнений.

Оставим изолированные упражнения новичкам, пожилым людям и беременным женщинам. То есть тем, кому хотя бы что то лучше, чем ничего. Сами же налегаем на базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц.
Прежде, чем выпиливать на пироге розы, пирог надо испечь! Базовые упражнения — ключ к массе.

3.Давайте организму больше стресса.

Постоянно меняйте упражнения. Меняйте приседания с жимом ногами, затем приседания с грифом на груди. Добавляйте всегда по чуть чуть везде: плюс одно повторение, плюс один подход, плюс килограмм. Организм должен постоянно удивляться.

4.Следите за восстановлением.

Если вы пашете, как ненормальный, продумайте свою программу восстановления. Посещайте регулярно баню, массажиста и правильно питайтесь. Если тренировки приведут к перетренированности или травмам, это отбросит все достижения назад.

5.Потребляйте калорий больше, чем тратите.

Это, практически очсновное правило. Не думайте, что макарошки с колбаской и пиво возместят вам калории. Необходимы качественные продукты: мясо, курица, рыба, яйца, крупы.
Примерно 40ккал на 1 кг веса, это то, к чему надо стремиться. То есть мужчина, весом 70 кг, должен иметь дневной рацион питания на 2800 ккал. Начните постепенно повышать калорийность и постепенно выходите на эти цифры. Это залог массы.

Не стремитесь получить все и сразу, это не тот вид спорта. Да ни в каком спорте все и сразу не появляется. Настройтесь на долгую борьбу. Пусть набор массы станет вашим образом жизни.

6.Спите минимум 8 часов в сутки.

И идеально будет поспать 30 минут в обед. 80% гормона роста выделяется во сне, не лишайте себя природного анаболика.

7.Пейте калории!

Сложно в себя затолкать тучу белка в твердом виде. Обратите внимание на гейнеры и протеины. Включите их в свой рацион.

как набрать массу38.Делайте кардио.

Есть мнение, что людям, которым сложно набрать вес, кардио делать не стоит. Это верно, но не совсем. Конечно, не надо часами потеть на велике. Но кардио низкой или средней интенсивности два-три раза в неделю все таки делайте. В целях поддержки миокарда.

9.Пауэрлифтинг — фундамент массы.

Жим лежа, приседания и становая тяга. Золотая тройка! Большие веса, мало повторений — идеальный режим тренировок для набора массы. Базовые упражнения повышают всплеск анаболических гормонов, особенно приседания.
Также не забываем про подтягивания, армейский жим, подъем на грудь, махи гирей, отжимания на брусьях.

10.Качественные продукты.

Набор веса — труд нелегкий. Поэтому нужна только отличная еда. И никогда не торопитесь, сядьте, подумайте и поешьте.

Будьте терпеливы и настойчивы!