Сегодня рассмотрим 5 ошибок в жиме лежа, не совсем привычных, но распространенных

Какое упражнение самое популярное в спортзале? Правильно, жим лежа! Рассмотрим не совсем обычные 5 ошибок в жиме лежа.

Жим лежа – основное упражнение для развития плечевого пояса, груди, спины. Ну в общем основное упражнение для вашей визитной карточки.

И,вроде бы, уже на сто раз все про жим лежа сказано и пересказано. Да и экспертов в жиме немерено развелось. У каждого свои прибабахи, техника…а вот ошибки у всех одинаковое.

5 ошибок в жиме лежа

1.Неправильный план тренировок

Как ни странно, но первое,на что надо обратить внимание – это режим тренировок. Принцип «Чтобы больше жать – надо больше жать», работает не всегда. Только в самом начале тренировочного пути. Примерно до КМС. Жим лежа три раза в неделю активно практикуется начинающими спортсменами. И это правильно.

Но, с ростом спортивного опыта, со временем, необходимо уменьшить частоту тренировок. Это связано с тем, что чем больше жмешь, тем дольше восстанавливаешься. Мы же сейчас про «чистый» пауэрлифтинг, правильно? И если вы не используете всякое там «масло» для смазывания суставов, то оптимально жать один раз в неделю.

2.Работа без партнера.

Какая бы не была идеальная техника упражнения, жим без партнера сказывается на результате.

Во первых приходится самому снимать штангу со стоек. Соответственно мост разъезжается.

Во вторых психологически мы боимся. Даже если не боимся явно, то все равно, подстрахуемся и не выполним самое главное последнее повторение.

3.Надо приседать

Часто жимовики вообще забываю о приседаниях. Или забивают. Не знаю,как правильно назвать. Чтобы много жать, надо, как ни странно делать приседания. Не надо делать проходки, натягивать на себя комбез и т.д., если ты не троеборец. Но в режиме 6-10 повторений  раз в неделю приседать обязательно. Приседания – это импульс для общего роста силы и мощи в организме.

4.Что не надо делать

Дожимы с тяжелым всесом. Дожимы это чисто экипировочная тема. Если вы не экипировочник, то уберите это упражнение из арсенала. Тоже самое с отжиманиями на брусьях. Делаем их только до КМС.

Не надо бить штангой в грудь, только контролируемое опускание и легкая пауза.

Не надо разворачивать локти наружу. А то прилетит любимая штанга в зубы, приятного мало.

5.Не надо постоянно делать проходки и лезть на большие веса

Процесс подготовки к максимальному весу должен идти в несколько этапов. Усмиряйте свои желания. Проходка не чаще одного раза в два-три месяца.

И это мы еще не коснулись непосредственно техники. Коснемся мы ее в следующей статье и расширим ТОП ошибок  еще на несколько пунктов

Подход неудачный!